你一直在做的跑前热身动作,很可能都是错的!
  时间:2019-02-10 10:02:37 来源: 万达娱乐注册 作者:匿名


/运行热身的好处/

1.跑步前预热会增加体温,降低软组织粘度,减少肌肉拉伤;

2.改善血液循环,扩张血管;

3,提高关节灵活性和肌肉弹性,注重你的精神和许多其他好处。

几乎所有的跑步者都知道在跑步前这么做,但是你已经考虑过你已经做了很长时间的热身动作,也许这是错的!这里有6个动作,看看你是否有任何技巧!

/错6动作/

1

膝盖左右

这是典型的错误预热操作。膝关节的主要功能是弯曲和伸展,即向后弯曲腿部,向前伸展腿部,膝关节屈伸可以在很大程度上达到。膝关节在伸展位置具有锁定功能,因此膝关节在直线位置几乎没有移动。膝关节处于膝关节位置并且具有少量向内旋转和向外旋转。但即使旋转,振幅也非常有限。膝盖周围的运动是屈曲和伸展以及旋转运动的组合。有时力量仍然很大。运动损伤的基本原理告诉我们,在膝关节旋转和矫直过程中膝关节半月板和韧带损伤很可能发生。

膝盖是故意产生这个过程的行动方式。过度用力容易损坏。一些跑步者在进行膝盖伤口运动时经常会听到膝盖上的关节摩擦声。这实际上可能是由磨削半月板或其他重要部件引起的。

2

脖子上

对于颈椎不是很好,特别是那些颈椎增生,这种圆周运动很可能会导致椎动脉被挤压,但会加剧眩晕。更重要的是,这种颈部包裹运动没有任何实际的预热值。

3

腰围

腰部周围导致椎间盘受到异常剪切应力。除了研磨和挤压椎间盘的不良影响之外,几乎没有发现良好的效果。

4

弹跳弯曲

冲击式弯曲是典型的过度弯曲背部。腰椎的压力不小。更重要的是,到达手部的爆发力的追求触地,而腰椎上的压力极高,容易伤到腰部。

腰身

所有热身运动的下腰部旋转在风险因素中排名第一。很多人还没有开始锻炼,热身导致腰部扭伤。因为椎间盘的一侧在弯腰时被挤压,所以大的旋转相当于变形的椎间盘上的剪切力,这很可能导致椎间盘损伤。6

快速踢

快速前踢与冲击式伸展相同,这是弹性拉伸的典型特征。这种伸展更加剧烈,它是利用爆发力快速来回拉动肌肉。冲击拉伸往往使得难以控制力,导致过度拉动和拉伤肌肉。这一行动现已消除。

/正确的热身活动/

现代体育科学认为,热身由三部分组成:慢跑,肌肉动力拉动和特殊热身。

动态拉动对应于静态牵拉,其是指在短时间内(不超过2秒)拉伸肌肉并重复多次拉伸方法的方法。

什么是特别的热身?例如,篮球运动员将在比赛前传球,投篮,上篮和其他运动。这是特别的热身。同样地,一些热身运动与跑步前的跑步动作相结合,是跑步前的特殊热身。

那么在跑步之前正确的热身之前应该做些什么呢?我来教你下面?

1

运行到位:每个动作大约30秒,每个动作完成一组

2

肌肉动态拉动:每个动作完成12次,一组

3

肌肉激活:每个动作持续10~15秒,一组

快速学习!不要做错了!

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